海可蘭-愛書的女孩

《所有煩惱都是人際關係的煩惱：用漫畫輕鬆讀懂你需要的阿德勒》

夜光家族 光禹、補教鮮師 呂捷 誠摯推薦！











接納自己，以自信與勇氣粉碎所有的無可奈何。魯蛇革命吧！散播歡樂散播愛，啾咪。──呂捷

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  編修審訂者
  
  向後千春
  
  1958年生，早稻田大學文學碩士（主修心理學）、東京學藝大學教育學博士，專攻教育工學、教育心理學、阿德勒心理學，尤其專注於電子輔助教學、成人教育、教學設計。目前為早稻田大學人類科學學術院教授。
  
  除了在早稻田大學Open College 開設阿德勒心理學講座之外，也在各地舉辦中學生可參加的阿德勒心理學講座。如同重視教育的阿德勒，於學校教授e-learning 和教學設計等課程的同時，亦積極發表多篇關於如何將阿德勒心理學落實於教學現場的專業論文。不僅活躍於學術領域，更經常應邀至各地演講。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  葉小燕
  
  
  
  懷抱著《被討厭的勇氣》，愛上了阿德勒心理學。目前為兼職譯者、日語教師、臺灣高等法院特約通譯。
  
  
  
  

所有煩惱都是人際關係的煩惱：用漫畫輕鬆讀懂你需要的阿德勒－目錄導覽說明

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  序幕人生中的煩惱全都來自「人際關係」─阿德勒心理學的基本前提
  
  
  
  
  
  →認識了阿德勒心理學，人際關係也將隨之不同。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Lesson0想改變未來，我該怎麼做？
  
  
  
  
  
  重點1阿德勒心理學的全貌
  
  
  
  
  
  重點2阿德勒心理學影響了許多人
  
  
  
  
  
  〈阿德勒的智慧〉阿德勒心理學是「自我啟發」的源流
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第1章相信自己「想要改變」─自卑感與補償情結、自卑情結
  
  
  
  
  
  →正因為有自卑感，人才會奮發向上，並獲得成長！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Lesson1在背後推動我們的力量
  
  
  
  
  
  重點1阿德勒指出的「自卑感」是什麼？
  
  
  
  
  
  重點2如何克服自卑感？
  
  
  
  
  
  〈阿德勒的智慧〉「目的」決定了人的行動
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第2章有多少人，就有多少種生存方式─認識各種「生活風格」
  
  
  
  
  
  →人人都是試圖超越難關，竭盡所能、全心全意在活著！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Lesson2只為一線生存的曙光
  
  
  
  
  
  重點1決定想法與行動的，是人的「整體」
  
  
  
  
  
  重點2阿德勒心理學是「使用的心理學」
  
  
  
  
  
  〈阿德勒的智慧〉人的整體驅動身體與心靈
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第3章人沒有任何「無法改變的部分」─拋開心理創傷→心理創傷只是逃避人生課題的藉口！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Lesson3原來我不懂你的生存方式！
  
  
  
  
  
  重點1人戴著「信念」的眼鏡看待世界和自己
  
  
  
  
  
  重點2人利用「心理創傷」欺騙自己〈阿德勒的智慧〉人眼中的世界是自己所定義的
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第4章更加深入了解生活的目的─「生活風格」的種類→接受每個人有不同的生活風格，體貼、諒解他人！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Lesson4保護自我的心靈智慧
  
  
  
  
  
  重點1人的種生活風格
  
  
  
  
  
  重點2各種生活風格的特徵〈阿德勒的智慧〉人人都是社會脈絡中的一分子
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第5章人生真正的目的是什麼？─人生的課題只有3項→3項人生課題，是通往幸福大道的指標！Lesson5召喚幸福的「羈絆」重點1人有哪3項人生任務？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  重點2人的3項任務，全都導向對全體人類的關心
  
  
  
  
  
  〈阿德勒的智慧〉勇氣與恐懼
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第6章讓心靈真正富足的幸福模式─擁有「社會意識」→生之喜悅，就在他人的「羈絆」中！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Lesson6生之喜悅就在「羈絆」中重點1「歸屬」「貢獻」「接納自我」到「信賴」的循環重點2培養自己的社會意識，就是通往幸福的道路〈阿德勒的智慧〉「社會意識」取決於創造性自我
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  謝辭
  
  
  
  
  
  附錄阿德勒心理學用語47則
  
  
  

第3章

人沒有任何「無法改變的部分」 ─拋開心理創傷

心理創傷只是逃避人生課題的藉口！

重點1

人戴著「信念」的眼鏡看待世界和自己

每個人對於「世界是什麼樣子」「我是什麼樣的人」有各自的想法。例如：當我們覺得「世界是危險的，我很脆弱」的時候，就會認為「身邊的人應該協助我」。

但是想法畢竟也只是「想法」，而不是「事實」。換個說法，就是「虛擬的信念」。那不過是個人自己認定的「世界觀」與「個人觀」。而且終其一生，都將戴著這副有著虛擬信念的「眼鏡」，不受他人干涉。

人會企圖強化自我認知中「世界是○○」的想法 日常生活中會發生許多事。阿德勒說，問題關鍵不在於這些事，而在於我們如何「定義」譬如說，當自己因為工作上的疏忽而受到指責。就事實而言，只是「疏忽受到了指責」。

但是當你戴上了這副有著「自己總是失敗」的個人觀，以及「身邊的人壞心眼」的世界觀眼鏡時，恐怕就會認定「如果一開始有人願意幫忙，就不會那麼失敗！自己再也受不了這樣的對待」之類的。甚至說不定因為這樣而嘔氣鬧彆扭，對身邊的人大發牢騷。結果，又導致自己那副「信念的眼鏡」個人色彩更濃厚。

「信念的眼鏡」就像這樣，加強了個人目前所持有的信念。也就是說，它會憑藉著個人經驗，而在定義上有所偏袒與誇大。

重點 2

人利用「心理創傷」欺騙自己

如今，「心理創傷」（trauma）這個用語已經普遍化，似乎任誰都可以輕鬆說出「自己因為頭一次約會失敗，造成了心理創傷」之類的話，三言兩語交代來龍去脈。然而要是以「信念的眼鏡」這番理論來說，將過去所發生的一切事物定義為「心理創傷」的，其實是自己；將這些事情定義為「失敗」的，也是你自己。

因此，「由於心理上有創傷，所以辦不到」的想法，就可以幫自己找到藉口。我們稱之為「自我欺騙」。只要嘗試過一次自我欺騙的手段，就知道它在逃避迎面而來的人生課題上有多方便好用。說到為什麼要逃避這些課題，其實全都是因為害怕在挑戰課題時，必須坦然面對自己的「無能」。至於為什麼害怕面對自己的「無能」，則是因為人類總是寄望自己是有能力的。